维多利亚大学运动与心理健康系帕斯柯仪麦克拉（Michaela Pascoe）博士后研究员：为何要提倡将瑜伽引入澳大利亚中小学课程？

各项研究表明，澳大利亚青少年学业压力非常大，已影响到其学业成绩与心理健康。因此，学校教会学生识别与管理压力变得尤为重要，而且这些抗压能力也将使学生终生受益。

青春期是人一生中的重要阶段。青少年这一阶段形成的一系列与健康有关的行为通常都会影响其长大后的行为，所以若学生出现有违健康的行为时，青春期将是对其进行干预与调整的最佳时期。

以瑜伽正念冥想为主的学业压力管理项目，在美国中小学的实践中初见成效。同样的瑜伽训练项目也将会给澳大利亚中小学学生带来帮助。

澳大利亚中小学学生学业压力巨大

根据经济合作与发展组织（Organisation for Economic Co-operation and Development,简称OECD）数据显示，几乎一半的澳大利亚中小学学生（47%）表示，承受的来自学业方面的压力过大，而这一数据国际平均值为37%。

另根据经济合作与发展组织调查报告，67%的澳大利亚中小学学生表示即使在备考充分的情况下，在考试前仍感到非常焦虑，而这一数据国际平均值为56%（女生考前焦虑比例为64%，男生考前焦虑比例为47%）。

50%的7至12年级的澳大利亚中小学学生表示，会对考试感到中度至重度的紧张，而其感到压力的首要因素来源于其自身，因此教会澳大利亚中小学学生如何应对压力就显得至关重要。

学业压力对澳大利亚中小学学生以及社会的影响

A. 增加辍学现象发生的可能性 

学校认为学业压力与倦怠会降低学生的学习动力，而增加学生辍学的可能性。

数据显示，在澳大利亚过早结束学业学生的年薪要比完成学业的学生少27500澳元。并且，教育程度越高，其身体与心理状况也更好。

2014年，澳大利亚提前结束学业的学生几乎达38000名，澳大利亚政府为此投入3.15亿澳元。因此，辍学也会给社会造成影响，比如失业、贫穷、社会政治活动参与性不强以及低社会贡献率。

学业压力管理的缺失会一直伴随着学生，直至其进入大学。83%的澳大利亚大学生与TAFE学生表示，影响其学业的最主要因素仍然是压力。这就意味着，考前过度的压力与焦虑会影响学生的正常发挥，使其在考试中表现欠佳。

B. 增加危险性行为产生的概率

学校归属感强的学生往往更健康、自我认同感强、不容易焦虑并且抽烟、喝酒与同伴犯罪的概率较低。抗逆能力可以帮助学生克服学业挫折与困难，而且具有抗逆能力的学生可以在强压力的环境中保持较高的学业发挥。

学校可以通过引进瑜伽课程更好地帮助学生

学校可以根据学业不佳学生的需求调整教育政策与方式。根据经济合作与发展组织调查，缓解学生学业压力的关键，在于学生感受到的学校与教师对其给予的支持度，而不是延长学生的在校时间或增加考试频率。

近些年，瑜伽课程与正念冥想已被普遍使用，来帮助澳大利亚中小学学生管理压力。这一做法也在缓解不同人口群体心理压力方面，起到了积极作用。

对于采用哪种瑜伽课程并没有硬性的规定，但需要包括这四个因素：呼吸控制、冥想技巧、各种瑜伽体式、正念练习（注念于当下，不带批判地体会当下的一切感受、念头与身体觉知）。

同样，以正念为基础的沟通也有助于培养学生的抗逆能力，并且经常参加体育活动的学生对学校学业的焦虑感也不会那么强。

对于美国与印度高中的调查显示，瑜伽课程可以提高学生的成绩，增强学生情绪管理能力、加强学生记忆力、降低学生学习疲惫感与焦虑感。

同时大量研究还表明，瑜伽可以改进自我形象，增强负面情绪管理能力，使人变得更加自信。参加调研学生也表示，瑜伽可以减少在校生抽烟与饮酒的现象并增强自己同家庭与同伴的社会粘合度。

综上，家长在家中可以通过有关瑜伽正念的网上教材或手机App，同自己的孩子一起练习瑜伽冥想，来培养孩子的压力管理能力，增强他们克服压力的综合素质。